تذکر مهم در خصوص وعده نهار و خواب بعد از نهار با آغاز مدارس
ازاستاد طالقانی
احتراما بدینوسیله معروض میدارم با شروع شدن ایام مدارس بنا به علل مختلف استفاده از وعده نهار در منازل افزایش می یابد و بعد از نهار نیز فرزندان و همچنین افراد کارمندوکارگر بعلت خستگی حاصل از کار و تدریس و همچنین مصرف نهار که موجب تشدید علایم خواب و خستگی میشود به استراحت میپردازند, که این خواب بسیار مضر میباشد.
عموما شاهد هستید خوابی که در وعده بعد از ظهر به علت مصرف نهار و خستگی حاصل از فعالیت روزانه میباشد, دارای عوارض شدید مانند کوفتگی بدن، سردرد، بی حالی، بی حوصلگی، و…میباشد و عموما بعد از بیدار شدن نیز تا مدتی افراد کسل هستند، بالاخص اینکه خواب با شکم پر و خستگی با فصل پاییز توام شده است.
مجدد متذکر میشوم،خواب مذکور به علت خستگی زیاد و پر بودن شکم بالاخص در این فصل بسیار خطرناک و مضر میباشد.
اما همه میدانیم حذف این استراحت از برنامه نیز به علت خستگی شدید بدن و نیاز بدن به استراحت به هیچ وجه عقلانی نمیباشد.
لذا اینجانب جهت به حداقل رساندن عوارض این مطلب چند پیشنهاد تقدیم مینمایم.
پیشنهادات:
۱_صبحانه خوب وکامل به محصلین و افرادی که صبح سرکار میروند بدهید.
۲_اگر صبحانه ضعیف میخورند، غذای میان وعده آنها خوب باشد تاگرسنگی و ولع زیاد به نهار نداشته باشند.مثلا یک وعده از تغذیه خود رادانش آموزان زنگ آخر میل کنند.
۳_افرادیکه توان بدنی دارند و در طی روز کار پر مشغله ای ندارند ,خواب بعد از ظهر نداشته باشند بلکه به یک چرت کوتاه اکتفاء کنند.
۴_حتما با اهل منزل و فرزندان خود صحبت کنید و عوارض مصرف نهار و خواب بعد از ظهر را مرتب به آنها گوشزد کنید و یقین بدانید این تذکرات آرام آرام اثر میکند.
۵_وعده نهار را سبک و سهل الهضم درست کنید.مانند انواع سوپ ها، آش ها و برنج زیاد نباشد.
۶_وعده نهار را عمدا کم درست کنید، چون روز کوتاه است و وعده شام نزدیک و زیاد خوردن ایجاد سنگینی ومشکل میکند.
۷_وعده نهار شما دارای طبع سرد نباشد و از مصرف خوراکی هایی مانند ماست با غذا و میوه بعد از غذا بپرهیزید.
۸_زنگ ساعت و موبایل خود را طوری تنظیم کنید که پس از یک ساعت استراحت کوتاه مرتب زنگ بزند و شما را بیدار کند.
۹_به کسالت و بی حالی بدن بعد از استراحت کوتاه اهمیت ندهید.این علایم کاذب است و بعد از مدتی مقابله از بین میرود.
۱۰_شب ها حتما استراحت کافی داشته باشید.
۱۱_افرادیکه حتی با رعایت موارد دهگانه مذکور هم خوابشان زیاد است، اگر گرمایی هستند حجامت کنند و اگر سرمایی هستند صبح و شب جوشانده آویشن میل کنند و قبل از خواب پیشانی خود را با روغن های گرم
مانند： روغن زیتون و کنجد ماساژ دهند.
مجددا تاکید مینمایم، خواب بعد از ظهرها که با شکم پر از نهار و بعلت خستگی تشدید میشود بسیار خطرناک است و میتواند علاوه بر پایین آوردن ضریب هوشی و سلامتی فرزندانتان در افراد مستعد ایجاد مرگهای ناگهانی نماید.
